məşq proqramı

| sağlamlıq

712

| 2 | 2

əjdahalar googlla
xaricdə təhsil üçün təqaüd proqramları - dövlət proqramı ilə xaricdə təhsil - məhəmməd əmin rəsulzadə ensiklopediyası - whatsapp - son baş verənlər - işəyarayan android və ios proqramları - sözaltı etiraf - dilmanc - dünənin ən bəyənilənləri - umblical hernia

💛

Yalnız deyilsən!

Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var.

Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

Əgər yalnız hiss edirsənsə, qaynar xəttə zəng et:

☎ 860

1. orta və yüksək səviyyəli biri üçün ən yaxşı 5 günlük hipertrofiya proqramı olduğumu düşünürəm. proqramla işməzədən əvvəl mütləq şəkildə hərəkət forumlarını tam öyrənin yoxsa zədələnə bilərsiniz.

Day 1 (Push)
Bench Press 4x6-8 (RIR 1-2/Son set failure)
Incline Dumbbell Press 4x6-8 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Cross 3x12-15 (Failure)
Overhead Press 4x8-10 (RIR 1-2)
Lateral Raise 4x12-15 (Beyond failure)
Rear Delt 3x12-15 (Beyond failure)
Triceps Pushdown 4x8-10 (Failure)

Day 2 (Pull)
Lat Pulldown 4x8-10 (RIR 1-2/Son set failure)
Barbell Row 4x8-10 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Row 3x12-15 (Failure)
Rope Pullover 3x12-15 (Failure)
Pull Up 1x Max (Failure)
Barbell Curl (RIR 1/Failure)
Dumbbell Culr (RIR 1/Failure)

Day 3 (Legs)
Squat 4x8-10 (RIR 1-2)
Leg Press 4x8-10 (RIR 1-2)
Leg Curl 5x12-15 (Failure)
Calf Raise 4x15-20 (Failure)

Day 4 (Push)
Incline Dumbbell Press 4x6-8 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Cross 3x12-15 (Failure)
Overhead Press 4x8-10 (RIR 1-2)
Lateral Raise 3x12-15 (Beyond failure)
Rear Delt 3x12-15 (Beyond failure)
Triceps Pushdown 4x8-10 (Failure)

Day 5 (Pull & Legs)
Lat Pulldown 4x8-10 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Row 4x12-15 (Failure)
Romanian Deadlift 4x8-10 (RIR 1-2)
Dumbbell Curl 4x8-10 (Failure)
Leg Press 5x8-10 (RIR 1-2)
Calf Raise 4x15-20 (failure)

2 əjdaha!

27.07.2025 22:57, hellokitty

#391852

üzv ol

Modalı bağla